2025학년도 대학수학능력시험이 100일 앞으로 다가왔습니다.
수험생 여러분, 이 시기가 얼마나 중요한지 잘 알고 계실 거예요. 무더운 여름과 열대야 속에서도 최상의 컨디션을 유지하며 공부하는 것이 필수적입니다.
오늘은 여러분이 건강을 잘 관리하고 스트레스를 효과적으로 해소할 수 있는 방법을 소개해 드리려고 합니다.
수험생 스트레스 관리법
1. 수면의 질을 높이는 방법
수험생에게 충분한 수면은 정말 중요합니다. 수면이 부족하면 기억력과 집중력이 떨어져서 공부 효율이 급격히 감소할 수 있기 때문에 매일 최소 5시간 이상의 숙면을 취하는 것이 꼭 필요합니다.
수능이 100일 남은 시점에서 잠을 줄여가며 공부하는 학생들이 많지만 충분한 수면을 취하지 않으면 집중력, 판단력이 떨어저 공부 효율이 떨어질 수 있습니다.
아래 방법등은 긴장감과 스트레스로 인해 잠을 설치는 수험생들에게 도움이 되는 방법입니다.
1) 편안한 수면 환경 만들기
✅아로마 오일을 사용하거나 따뜻한 우유, 허브티를 마시는 것도 좋은 방법입니다.
✅잠자기 30분전 스마트폰 사용은 자제하고, 편안한 환경을 만드는것도 효과적입니다.
아래 링크를 통해 더운 날에도 꿀잠 잘수 있는 방법등이 있으니 확인해보셔서 건강한 여름 보내시기 바랍니다.
2) 카페인 섭취 줄이기
✅커피나 에너지 음료는 피하는 대신 바나나나 상추 같은 숙면에 도움을 주는 음식을 섭취 함으로 숙면을 취한느데 도움이 됩니다.
2. 스트레칭과 가벼운 운동의 중요성
긴장된 수험생활 속에서 가벼운 운동과 스트레칭은 필수입니다. 매일 꾸준히 스트레칭을 해주면 근육의 긴장을 풀어주고, 바른 자세를 유지할 수 있습니다.
1시간마다 10분씩 목부터 허리까지 스트레칭으로 인해 혈액 순환에 도움이 되어 긴장성 두통도 예방할 수 있습니다.
3. 아침 식사의 중요성
아침 식사는 두뇌 활동을 촉진하고 기억력과 집중력을 높이는 데 큰 도움이 됩니다. 가벼운 토스트, 계란프라이, 시리얼, 과일 등을 포함한 균형 잡힌 식사를 권장합니다.
아침을 거르면 에너지 공급 부족으로 인해 피곤함을 더 많이 느낄 수 있으니 꼭 아침은 챙겨 먹고, 야식은 피하는것이 좋습니다.
5) 효과적인 스트레스 해소법
수험생 생활에서 스트레스는 피할 수 없는 부분입니다. 이럴 때는 명상이나 복식호흡을 통해 긴장과 불안을 해소하는데 정말 많은 도움이 됩니다.
아무것도 아닌 10분 정도의 짧은 명상도 불안감과 불면증을 완화하는 데 도움이 됩니다.
또한, 가벼운 산책이나 스트레칭으로 기분 전환을 해보는 것도 좋습니다.
건강한 식단으로 면역력 높이기
1) 기름진 육류 대신 두부와 같은 단백질이 풍부한 음식을 섭취하세요. 두부는 면역력 강화에도 좋습니다.
2) 신선한 녹황색 채소 섭취 시금치, 당근 같은 녹황색 채소는 신진대사를 원활하게 하고 면역력을 높여줍니다.
3) 견과류로 두뇌 활성화하기 호두와 땅콩 같은 견과류는 두뇌 활성화와 피로 회복에 큰 도움이 됩니다. 특히 호두는 오메가-3 지방산을 많이 포함하고 있어 뇌 건강에 좋습니다.
수험생 필수 건강 문제 예방법
1) 허리 통증 완화하기
오랫동안 앉아 공부하는 수험생들은 올바른 자세가 매우 중요한데, 척추는 앉을 때 서 있을 때보다 2배의 압력을 받게 되어 척추에 큰 부담을 준다고 합니다.
수험생들은 바른 자세를 유지하고, 등받이가 있는 단단한 의자를 사용하는 것이 좋습니다.
의자에 앉을 때 등 전체를 등받이에 기대고, 무릎은 엉덩이보다 약간 높게 유지 함으로 바른자세를 유지하고, 1시간마다 스트레칭을 통해 허리 통증을 예방해야 합니다.
2) 목 통증 예방하기
책을 보거나 인강을 들을때 독서대를 활용해 눈높이 보다 높은곳에다 맞추는것이 좋습니다.
높은 베개 사용은 피하는 것이 좋습니다. 저는 개인적으로 목이 아픈 수험들은 수건을 이용하여 수면을 취하는 것을 추천합니다. 처음에는 조금 불편감을 가질수 있지만 목 디스크에 좋은 방법이라고 하니 참고하시기 바랍니다.
수건 베게 만드는법 알아보기
3) 항문건강 관리하기
장시간에 앉아있는 생활습관으로 인해 항문 주변의 혈액 순환을 방해하고 압력을 높여 치질을 유발할 수 있습니다.
항문 건강을 위해 주기적인 좌욕과 넉넉한 속옷 착용을 함으로 혈액 순환 개선, 마찰 감소, 통기성 향상등 항문질환 예방에 도움이 됩니다.
수험생을 위한 선물 추천
수험생 친구들에게 줄 수 있는 선물도 추천해 드릴게요.
1) 비타민과 영양제로 건강 챙기기
시험 준비로 바쁜 수험생들에게 비타민과 영양제는 큰 도움이 됩니다. 체력 유지 및 피로 회복, 면역력 강화, 집중력 향상 하는데 도움이 되어 최상의 컨디션으로 시험 준비를 할 수 있습니다.
2) 아날로그 시계 준비하기
시험 당일 사용할 아날로그 시계를 선물로 추천합니다. 시험 규정상 디지털 기기 사용이 금지되어 제한될 수 있으니 준비하는것은 도움이 됩니다. 또한 시험 전 연습을 함으로 시간 관리에 좀더 수월할 수 있습니다.
3) 간식으로 에너지 보충하기
초콜릿이나 마카롱 같은 간단한 간식은 수험생들에게 큰 힘이 됩니다. 전통적인 간식보다는 선호도가 높은 간식을 준비함으로 도움이 됩니다.
2025학년도 수능이 100일 남은 지금, 수험생 여러분이 최상의 컨디션을 유지하며 시험에 임할 수 있도록 응원합니다. 건강 관리와 스트레스 해소, 적절한 식단과 휴식으로 최고의 성과를 이루시길 바랍니다!